Объявленные в прошлом месяце, профили сна Fitbit призваны обеспечить «долгосрочный анализ ваших паттернов сна» по 10 показателям с долей причудливости. Они уже доступны, и вот что измеряется.
При открытии карты «Сон» на Android или iOS вас встретит вводное уведомление, в котором говорится, что вам нужно носить устройство не менее 14 ночей каждый календарный месяц, чтобы получить отчет «Профиль» в первый день каждого нового месяца. Fitbit отмечает, что «чем больше сна вы регистрируете, тем точнее ваш профиль сна будет отражать ваши недавние паттерны сна».
Подписчики Fitbit Premium, которые соответствуют критериям, видят отчет за июнь 2022 года сегодня. Он появляется прямо под графиком «Оценка сна», где вы перейдете на страницу с тремя вкладками: Метрики, Профиль сна и История (ежемесячная). Десять показателей профиля сна с объяснениями приведены ниже, причем приложение отмечает вашу производительность по сравнению с типичными и идеальными диапазонами «по сравнению с двумя другими пользователями Fitbit».
1. Вариативность графика сна
Это показывает, насколько ваш график сна варьируется изо дня в день. Ваши биологические часы играют ключевую роль в вашем психическом и физическом самочувствии. Несогласованный график сна может повлиять на этот естественный ритм и помешать вам чувствовать себя наилучшим образом.
2. Время начала сна
Этот показатель отслеживает время, когда вы обычно засыпаете. В то время как одни люди предпочитают спать раньше, а другие позже, важнее всего иметь последовательный график. Соответствие этому вашему повседневному распорядку — ключ к хорошей гигиене сна.
3. Время до глубокого сна
Этот показатель отслеживает, сколько времени обычно требуется, чтобы крепко заснуть. Регулярное засыпание без значительных задержек — признак того, что ваше тело спит в такое время, которое соответствует вашему графику.
4. Продолжительность сна
Продолжительность сна измеряет, сколько сна вы получаете в среднем. Это может быть меньше общего времени, которое вы проводите в постели. Хотя у всех разные потребности во сне, последовательное получение нужного количества для вашего организма важно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.
5. Глубокий сон
Во время глубокого сна вы обычно очень неподвижны, и вариабельность сердечного ритма достигает пика. Поскольку сон — это время для отдыха и восстановления, ночь без сильных движений, вероятно, будет более освежающей. Однако слишком крепкий сон может указывать на то, что вы не получаете достаточно качественного сна.
6. REM-сон
Сон с быстрыми движениями глаз, или REM-сон, — это важная стадия сна. Во время REM-сна вы, вероятно, видите яркие сны, поскольку считается, что ваш мозг усердно работает над сложными проблемами и обрабатывает эмоции. Когда у вас много забот, вы можете заметить, что проводите слишком много времени в REM-сне.
7. Восстанавливающий сон
Восстанавливающий сон измеряет, сколько времени вашего сна проходит с сердечным ритмом ниже обычного. Многие аспекты спокойного и восстанавливающего сна связаны с более низким сердечным ритмом.
8. Стабильность сна
Когда вы меняете стадии сна или положение тела во время сна, ваш мозг часто на мгновение просыпается, но это настолько коротко, что вы этого не замечаете. Стабильность отслеживает, как часто это происходит. Если вы заметили изменения в стабильности вашего сна, возможно, пришло время изучить вашу среду для сна.
9. Ночи с долгим пробуждением
Шум, свет или перевозбужденный ум могут разбудить вас и надолго удержать от сна. У большинства людей случаются редкие длительные пробуждения, но если вы заметили, что они становятся более частыми, стоит выяснить причину.
10. Дни с дневным сном
Это измеряет дневной сон, обнаруженный с помощью Fitbit. Дневной сон может быть необходим после плохого ночного сна и помочь вам чувствовать себя более отдохнувшим. Но если вы обнаружите, что часто спите днем, это может быть признаком других факторов, влияющих на ваш долгосрочный сон.
Затем Fitbit использует эти 10 показателей, чтобы присвоить вам профиль сна/животное. Есть шесть вариантов:
- Жираф: Ваш сон обычно короче, и вы, скорее всего, спите позже и просыпаетесь раньше. У вас относительно хорошая доля глубокого и REM-сна, несмотря на более короткую общую продолжительность.
- Медведь: У вас, как правило, постоянный график сна, вы регулярно засыпаете примерно в одно и то же время. Вы ложитесь спать раньше большинства, и вы, как правило, быстро достигаете глубокого сна. Ваш сон, как правило, длинный и освежающий, с относительно высокой долей глубокого и REM-сна.
- Дельфин: Вы, как правило, засыпаете позже большинства и в целом спите меньше — возможно, из-за непоследовательного графика сна. По сравнению с другими, вы, как правило, более чутко спите и можете дремать, чтобы наверстать упущенное.
- Еж: Вы обычно засыпаете позже и просыпаетесь раньше. Вы более чутко спите — как правило, дольше засыпаете и можете получить меньше глубокого и REM-сна.
- Попугай: Вы, как правило, придерживаетесь постоянного времени отхода ко сну и не спите слишком рано или поздно. Вы обычно быстро достигаете глубокого сна и обычно получаете достаточное количество сна каждую ночь. Вы, вероятно, глубоко спите, как только заснете, но можете быть легким на REM из-за кратких пробуждений в течение ночи.
- Черепаха: Вы, как правило, засыпаете в разное время каждую ночь, но часто раньше большинства. В сочетании с немного более поздним средним временем пробуждения вы, как правило, проводите больше времени в постели в целом, но можете обнаружить, что требуется больше времени, чтобы достичь глубокого сна, что влияет на ваш более низкий, чем в среднем, глубокий и REM-сон.