Пару лет назад наука была убеждена, что синий свет, исходящий от наших экранов, не только вреден, но и может мешать нам спать по ночам. Противодействием этому стали широко распространенные фильтры синего света, но теперь кажется, что эти фильтры так же вредны.
Исследование, опубликованное Манчестерским университетом (через Guardian), показало, что фильтры синего света на самом деле могут обманывать наш мозг, заставляя его думать, что сейчас день, — именно то, чего они были призваны избегать.
Эти фильтры синего света, например, «Ночное освещение» на Pixel, были разработаны для снижения уровня белка в глазу под названием меланопсин. Этот белок реагирует на интенсивность света, особенно когда свет имеет более короткую длину волны, то есть синий свет. Когда экран окрашивается в желтый цвет, синяя составляющая RGB-светов значительно уменьшается.
Исследование показало, что теплый желтый свет обманывает ваш мозг, заставляя его думать, что на самом деле сейчас дневное время. Более теплые цвета сигнализируют вашим биологическим часам о восходе или закате солнца, в любом случае сообщая вашему телу, что еще не время ложиться спать.
Мы показываем, что распространенное мнение о том, что синий свет оказывает наиболее сильное воздействие на биологические часы, ошибочно; на самом деле, синие цвета, ассоциирующиеся с сумерками, оказывают более слабое воздействие, чем белый или желтый свет одинаковой яркости.
Мы утверждаем, что это не лучший подход, поскольку изменения цвета могут свести на нет любые преимущества, полученные от снижения сигналов яркости, обнаруживаемых меланопсином. Наши выводы предполагают, что использование тусклого, более холодного света вечером и яркого теплого света днем может быть более полезным.
В конце концов (буквально), вероятно, лучше просто перестать пользоваться телефоном, чем прибегать к подобным уловкам. Так вы будете спать лучше.